{"url":"https://www.drmax.sk/beautyclub/neustale-bojujete-s-chutou-na-sladke-dovodov-moze-byt-viacero","title":"Neustále bojujete s chuťou na sladké? Dôvodov môže byť viacero","description":"22. 6. 2021   · 5 minút na prečítanie  Boli ste informovaní, že cukor tvorí až tretinu nášho denného kalorického príjmu? Ak nezažijete deň bez sladkostí, chleba alebo cestovín, môže to viesť k vážnym...","links":["https://www.drmax.sk/beautyclub/neustale-bojujete-s-chutou-na-sladke-dovodov-moze-byt-viacero"],"image":"https://backend.drmax.sk/media/amasty/blog/zena_s_cukr_kmi.jpg","content":"<div><div> <p><span>\n 22. 6. 2021\n </span> <span>\n · 5 minút na prečítanie\n </span></p></div> <div><p><span>Boli ste informovaní, že cukor tvorí až tretinu nášho denného kalorického príjmu? Ak nezažijete deň bez sladkostí, chleba alebo cestovín, môže to viesť k vážnym problémom. Je dôležité spoznať, čo presne vaše telo potrebuje, aby ste sa vyhli potenciálnym komplikáciám.</span></p>\r\n</div> <div><figure><picture><source srcset=\"https://www.drmax.sk/_i/1120042250.webp?path=https%3A%2F%2Fbackend.drmax.sk%2Fmedia%2Famasty%2Fblog%2Fzena_s_cukr_kmi_1.jpg&amp;format=webp\" type=\"image/webp\"></source><source srcset=\"https://www.drmax.sk/_i/-1626449741.jpg?path=https%3A%2F%2Fbackend.drmax.sk%2Fmedia%2Famasty%2Fblog%2Fzena_s_cukr_kmi_1.jpg&amp;format=jpg\" type=\"image/jpeg\"></source> <img src=\"https://www.drmax.sk/_i/1120042250.webp?path=https%3A%2F%2Fbackend.drmax.sk%2Fmedia%2Famasty%2Fblog%2Fzena_s_cukr_kmi_1.jpg&amp;format=webp\" alt=\"Neustále bojujete s chuťou na sladké? Dôvodov môže byť viacero\" title /></picture></figure></div> <div><p> </p><h2>Obsah článku</h2><p></p> </div> <div><div><p><span><strong><span>Vedeli ste, že cukor</span></strong><span> tvorí</span><strong><span> až tretinu  nášho kalorického príjmu? Ak neprežijete deň bez sladkostí, chleba alebo cestovín,  koledujete si o poriadny problém. Zistite, čo vaše telo v skutočnosti potrebuje.</span></strong></span></p></div><div><div><p><span>Ak sa snažíte žiť zdravo, sledujete obsah svojho jedálnička, dobre spíte a pravidelne sa hýbete, no napriek tomu všetkému sa neviete zbaviť „mlsného“ jazýčka, možno vám chce vaše telo niečo naznačiť. Neodolateľná túžba po sladkostiach, sladených nápojoch, ale aj chlebe, cestovinách či tučných syroch môže maskovať jeho snahu čo najrýchlejšie doplniť stratené zásoby energie. V prípade, že chcete predchádzať záchvatom vlčieho hladu, mali by ste sa zamyslieť, čo by mohlo byť jeho ozajstnou príčinou.</span></p></div><div><div><h2 id=\"id-prilis-tvrdy-trening\"><strong>Príliš tvrdý tréning</strong></h2><p><span>Pustili ste sa do športu s nadšením a veľkými očakávaniami? Možno práve náročné tréningy, počas ktorých spálite kopu energie, môžu za vašu neovládateľnú túžbu po sladkostiach. Ak si neviete predstaviť jediný deň bez sladkého, pravdepodobne s vami máva nízka hladina krvného cukru. Vaše telo potrebuje okamžite doplniť zásoby a tak si ich pýta z najjednoduchších zdrojov.</span></p></div><div><figure><picture><source srcset=\"https://www.drmax.sk/_i/-500041356.webp?path=https%3A%2F%2Fbackend.drmax.sk%2Fmedia%2Fwysiwyg%2Fzena_kliky.jpg&amp;format=webp\" type=\"image/webp\" media=\"(max-width: 768px)\"></source><source srcset=\"https://www.drmax.sk/_i/-500417984.jpeg?path=https%3A%2F%2Fbackend.drmax.sk%2Fmedia%2Fwysiwyg%2Fzena_kliky.jpg&amp;format=jpeg\" type=\"image/jpeg\" media=\"(max-width: 768px)\"></source><source srcset=\"https://www.drmax.sk/_i/-500041356.webp?path=https%3A%2F%2Fbackend.drmax.sk%2Fmedia%2Fwysiwyg%2Fzena_kliky.jpg&amp;format=webp\" type=\"image/webp\" media=\"(min-width: 768.1px)\"></source><source srcset=\"https://www.drmax.sk/_i/-500417984.jpeg?path=https%3A%2F%2Fbackend.drmax.sk%2Fmedia%2Fwysiwyg%2Fzena_kliky.jpg&amp;format=jpeg\" type=\"image/jpeg\" media=\"(min-width: 768.1px)\"></source> <img src=\"https://www.drmax.sk/_i/-500041356.webp?path=https%3A%2F%2Fbackend.drmax.sk%2Fmedia%2Fwysiwyg%2Fzena_kliky.jpg&amp;format=webp\" alt title /></picture></figure></div></div><div><p><span>Takéto stavy dobre poznajú ľudia, ktorí v práci zažívajú stres, pracujú dlho do noci a svoj deň začínajú kávou či sladenými kofeínovými nápojmi. Ak si uvedomíte, že cukor je palivo, ktoré môžete doplniť rôznymi spôsobmi a tiež predchádzať jeho úplnému vyčerpaniu, zmiznú aj nájazdy na chladničku.</span></p><p><span>Keď nabudúce dostanete chuť na čokoládu, dajte si radšej celozrnné pečivo, ryžu alebo cestoviny a doplňte to kopou zeleniny. Vláknina v nej obsiahnutá vám zaplní žalúdok na dlhší čas a pomôže vám zbaviť sa nekontrolovateľných chúťok. Dobre spravíte, aj keď siahnite po ovocí. Vaše telo si bude čerpať energiu postupne a zároveň sa vyhnete potravinám, plným rafinovaného cukru, tuku a konzervantov. Cvičenie tiež pomáha regulovať chute, pretože sa vám počas neho do krvi uvoľňujú endorfíny, ktoré sa bežne spájajú práve s radosťou z maškrtenia. Takýto tréning však nebýva veľmi intenzívny a väčšinou ide o niekoľko sérií s vlastnou váhou tela, pri ktorých sa jemne spotíte, no nebudete sa cítiť úplne vyčerpane.</span></p></div></div><div><div><div><figure><picture><source srcset=\"https://www.drmax.sk/_i/-137014191.webp?path=https%3A%2F%2Fbackend.drmax.sk%2Fmedia%2Fwysiwyg%2Fzena_a_salat.jpg&amp;format=webp\" type=\"image/webp\" media=\"(max-width: 768px)\"></source><source srcset=\"https://www.drmax.sk/_i/-137390819.jpeg?path=https%3A%2F%2Fbackend.drmax.sk%2Fmedia%2Fwysiwyg%2Fzena_a_salat.jpg&amp;format=jpeg\" type=\"image/jpeg\" media=\"(max-width: 768px)\"></source><source srcset=\"https://www.drmax.sk/_i/-137014191.webp?path=https%3A%2F%2Fbackend.drmax.sk%2Fmedia%2Fwysiwyg%2Fzena_a_salat.jpg&amp;format=webp\" type=\"image/webp\" media=\"(min-width: 768.1px)\"></source><source srcset=\"https://www.drmax.sk/_i/-137390819.jpeg?path=https%3A%2F%2Fbackend.drmax.sk%2Fmedia%2Fwysiwyg%2Fzena_a_salat.jpg&amp;format=jpeg\" type=\"image/jpeg\" media=\"(min-width: 768.1px)\"></source> <img src=\"https://www.drmax.sk/_i/-137014191.webp?path=https%3A%2F%2Fbackend.drmax.sk%2Fmedia%2Fwysiwyg%2Fzena_a_salat.jpg&amp;format=webp\" alt title /></picture></figure></div><div><h2 id=\"id-primalo-bielkovin\"><strong>Primálo bielkovín</strong></h2><p><span>Najčastejšou chybou, ktorej sa aspoň raz v živote dopustil hádam každý, je hladovanie. V presvedčení, že tak rýchlo a jednoducho schudneme neželané kilá, zmenšujeme porcie alebo úplne vynechávame niektoré jedlá. Na nedostatok paliva však telo automaticky zareaguje tým, že začnete túžiť po sladkom. A keď si kúsok doprajete, za chvíľu je hlad naspäť a vy sa dostávate do začarovaného kruhu hladovania a prejedania. </span></p></div></div><div><p><span>Riešením je zamerať sa na pravidelné a vyvážené jedenie v dostatočnom množstve, kedy sa dostanete  do bodu, že sa vaše telo nebude musieť spoliehať na nárazové doplnenie zásob.  </span></p><p><span>Športovci dobre vedia, že chute na sladké a neustály hlad môže spôsobovať aj nedostatok bielkovín. Práve tie sú v ľudskom tele základným stavebným kameňom, potrebným pre jeho správne fungovanie. Dôsledkom stravy, chudobnej na bielkoviny, je tiež úbytok svalovej hmoty a s ňou spojené spomalenie bazálneho metabolizmu.</span></p><p><span>Doplniť ich môžete zo živočíšnych zdrojov, ako sú vajíčka, syry, tvarohy, jogurty a mäso, ale tiež pomocou strukovín, sóje, orechov, celozrnného pečiva a tofu. V kombinácii so zdravými tukmi vám bielkoviny pomôžu odolať sladkým chúťkam.</span></p></div></div><div><h2 id=\"id-hormonalne-azdravotne-zmeny\"><strong>Hormonálne a zdravotné zmeny</strong></h2><p><span>Ženské telo sa počas mesiaca prirodzene mení, rovnako, ako sa menia aj jeho potreby. Súvisí to s hormonálnym cyklom, ktorý dokáže akokoľvek pevné odhodlanie stravovať sa zdravo a bez cukru obrátiť hore nohami. Mnoho žien dôverne pozná stav, kedy by pre kúsok čokolády urobili doslova nemožné. Paradoxom je, že práve priveľa cukru predmenštruačný syndróm zhoršuje a spolu s ním kazí aj čistú pleť či ploché bruško. Odborníci preto odporúčajú v tomto období výrazne obmedziť konzumáciu sladkého a užívať <a target=\"_blank\" href=\"https://www.drmax.sk/dr-max-magnesium-b6-premium-50tbl\">vitamín B6</a> každý deň. Môžete sa tak vyhnúť výrazným zmenám nálad a bolestiam hlavy.</span></p><p><span>Ďalším dôvodom, prečo si vaše telo odrazu pýta sladké, môže byť <a target=\"_blank\" href=\"https://www.drmax.sk/vitaminy-a-mineraly/on-a-ona/menopauza\">menopauza</a>. Tá sa týka aj pomerne mladých žien okolo 40tky a väčšinou sa spája s ďalšími syndrómami, ako je dlhodobá únava, návaly tepla, bolesťami hlavy a náladovosťou. Pokles hormónov estrogénu a progesterónu vedie k tomu, že vaše bunky nereagujú na inzulín rovnako. Pokiaľ trpíte stavmi, ako je zimomravosť, zápcha, zadržiavanie vody či depresívne stavy, je načase nechať si skontrolovať štítnu žľazu a celkovo váš zdravotný stav, aby ste si mohla byť istá, že za vaše sladké chute môže naozaj len maškrtný jazýček.</span></p></div><div><div><div><h2 id=\"id-emocionalne-zajedanie\"><strong>Emocionálne zajedanie</strong></h2><p><span>Nutkavá potreba konzumovať hlavne čokoládu, a to v obrovských množstvách, môže byť priamo spojená s vašou psychikou. V prípade, že máte málo serotonínu, vaše telo si ho snaží dopriať takouto náhradnou formou. Ďalšou príčinou môže byť nedostatok <a target=\"_blank\" href=\"https://www.drmax.sk/dr-max-magnesium-b6-...